2024西安冬季养生指南，助您安然过冬

冬，终也，万物收藏也。

2024年的冬季是从立冬（11月7日）之日开始，至立春（2月3日）之前结束。

冬季气温较低，人体新陈代谢较慢，正是养护身体的好时机。

同时，冬季的低温环境，人体阳气渐弱，生理功能减退，尤其需要注重养生。

今天与大家一起分享2024冬季养生指南，帮助大家健康顺利的度过冬季。

01

“ 早睡以收敛阳气，晚起以固藏阳气 ”

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

意思是，在冬季，人们应该不去扰乱体内阳气，应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。

早卧、晚起，都是为了保养我们人体的阳气，这也是冬季养生的最基本要求。

● 早睡以收敛阳气：

冬季晚上要尽早入睡，在晚上10点就要躺下，为进入熟睡做准备，在晚上11点要进入熟睡中。

因此，在晚上9点左右，可以聆听几首冥想音乐、禅意音乐，来清空大脑里的杂念，拂去心头的疲倦、尘埃，给心灵来一场按摩，让白天里紧绷的神经在此刻放松，为睡觉做准备。

● 晚起以收敛阳气：

冬季的起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血液中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，头脑清醒，机智灵敏。

02

“ 敛藏阳气，固藏肾精 ”

冬季是人体气血运行缓慢，毛孔和阳气闭藏的时候，要做到神藏于内、固藏肾精。

而烦躁、压抑、焦虑、躁动等情绪波动，容易导致阳气外泄。劳费心神的思虑过度则会消耗肾精，不利于肾气的内藏。

冬季应保持内心平和，少思多静。避免情绪冲动、情绪消极。

应聆听《碧云深》这样的性质中和，既不燥热，也不阴冷的音乐。其欢快灵动的旋律既能很好的驱散冬日严寒里的低沉气氛，又能安抚躁动不安的心绪，让心神安定宁静。

03

“ 温补肾阳，固藏肾精 ”

冬季对应的脏腑是肾，冬季尤其应该固藏肾精。

中医养生就有“一谷补一脏”、“五色入五脏”的理论。认为如黑芝麻、黑米等黑色食物养肾，在冬季要多吃黑色食物。

除了采用食补来补充肾阳之气，用相应的音乐来调和肾脏的机能，在现代养生中也得到广泛运用。

这首肾脏养生音乐《天涧》，名称来源于“天一生水，涧入心间。益肾养元，腰骨强健”。由吴辰越根据中医养生、音乐心理学、音乐美学而创作，其中的音律节奏能与人体生理振动频率和节奏产生共鸣。

04

运动要适度

“ 防止出汗 ”

冬季气温低冷，毛孔闭藏，人体的“阳气”也都随之闭藏在体内。冬季要收敛阳气，不要去搅动扰乱阳气。

冬季运动应适度，以不出汗为宜。否则，出汗较多则会打开毛孔，冷空气随之侵入，同时闭藏在体内的“阳气”会流出，从而引发感冒、身体疲倦无力。